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睡袋【图】仰卧起坐器怎么用呢4种方法大揭秘

点击数:   录入时间:2020-01-12 【打印此页】 【关闭

  【图】仰卧起坐器怎么用呢4种方法大揭秘_电子/电路_工程科技_专业资料。【 图 】 仰 卧 起 坐 器 怎 么 用 呢 4种 方 法 大 揭 秘 仰卧起坐器怎么用呢?仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具,能使运动 者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力,它还能校正仰卧

  【 图 】 仰 卧 起 坐 器 怎 么 用 呢 4种 方 法 大 揭 秘 仰卧起坐器怎么用呢?仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具,能使运动 者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力,它还能校正仰卧起坐的姿势,让运动者以一种 正确的姿势运动,达到最好的运动效果。那么,仰卧起坐是怎样的呢?下面来看看 吧。仰卧起坐1、双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过 程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是 将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹 部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。2、发力点双脚勾住仰卧板 的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌 的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐 的动作。 这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微 微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如 果无法起来,就需要休息。3、速度我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少 次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实 不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部 肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感 觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。 4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅 速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这 个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作 用。而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌 所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才 是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效 果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分 锻炼。 本文作者:菠萝养颜健身